Los ejercicios hipopresivos, también conocidos como gimnasia abdominal hipopresiva, son una técnica de ejercicios posturales que combinan la respiración con la contracción de los músculos abdominales, produciendo a su vez una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico. Estos ejercicios son de gran importancia en el campo de la fisioterapia debido a sus múltiples beneficios para la salud. 
Beneficios
Algunos de los principales beneficios de los ejercicios hipopresivos son:
- Fortalecimiento de la musculatura profunda. Estos ejercicios trabajan los músculos del suelo pélvico y la faja abdominal profunda, lo que ayuda a fortalecer y tonificar esta área, mejorando la estabilidad del núcleo.
- Mejora la postura. Los hipopresivos fomentan una mejor alineación corporal, lo que conlleva a una postura más erguida y una disminución de la tensión en la espalda y cuello.
- Reducción de la presión intraabdominal. Estos ejercicios promueven la creación de una presión negativa en la cavidad abdominal, siendo beneficioso para problemas de suelo pélvico o hernias.
- Prevención y tratamiento de la diástasis abdominal. Los hipopresivos ayudan a cerrar la separación de los músculos rectos del abdomen (diástasis).
- Alivio del dolor de espalda. Fortalecer los músculos profundos del tronco puede ayudar a reducir el dolor lumbar y mejorar la estabilidad de la columna vertebral.
- Mejora de la función del suelo pélvico. Estos ejercicios son útiles para la rehabilitación de problemas relacionados con el suelo pélvico, como pueden ser la incontinencia urinaria y el prolapso.
- Potenciación del rendimiento deportivo. Los ejercicios hipopresivos pueden aumentar la fuerza y la estabilidad del núcleo, lo que se traduce en un mejor rendimiento en actividades deportivas.
Los ejercicios hipopresivos son una herramienta valiosa en fisioterapia, contribuyendo a la rehabilitación, prevención y promoción de la salud.
¿Cómo se hacen?
Estos ejercicios pueden realizarse en diferentes posturas: de pie, sentados, tumbados, cuadrupedia… de forma estática o dinámica.
Se realizan varias respiraciones normales (3 aproximadamente), en la última espiración, después de expulsar todo el aire, sin volver a coger aire abrimos las costillas llevando el ombligo hacia arriba y hacia adentro. Este último paso es un gesto de succión, y es importante aguantar la posición mínimo 10 segundos, generalmente se aguanta entre 15-30 segundos. Al realizar la apnea espiratoria (quedarse sin aire), el efecto de succión lleva hacia arriba los órganos y el diafragma, con lo que se disminuye la presión sobre el suelo pélvico.
Asegúrate de descansar entre repeticiones para evitar la fatiga excesiva, vuelve a la respiración normal antes de continuar con el siguiente ejercicio.
Contraindicaciones
Aunque los ejercicios hipopresivos ofrecen numerosos beneficios, existen algunas contraindicaciones en las que no se recomienda su práctica o se debe realizar con precaución. Estas contraindicaciones incluyen:
- Embarazo y postparto inmediato (es conveniente esperar al menos 6 semanas).
- Hipertensión arterial no controlada, ya que la apnea espiratoria puede aumentar la presión arterial.
- Problemas cardíacos graves.
- Hernias abdominales o inguinales.
- Epilepsia no controlada.
- Dificultades respiratorias.
Recuerda que siempre es aconsejable consultar a un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios hipopresivos. El manejo adecuado de estos ejercicios es esencial para garantizar la seguridad y los beneficios óptimos.
